5 วิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ ด้วยการปรับห้องนอนใหม่
Posted by     08/28/2020   views(249)
5 วิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ ด้วยการปรับห้องนอนใหม่

‘จู่ๆ ก็มีเรื่องราวให้นอนไม่หลับ~’ ใครเคยเป็นกันบ้างคะ ที่เวลาเหนื่อยจากการทำงาน หรือการเรียนมาทั้งวันแล้ว ตั้งใจว่าจะพักผ่อนให้เต็มที่ นอนตั้งแต่หัวค่ำเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นพลัง แต่กลับไม่เป็นอย่างที่คิดเพราะว่าเมื่อหัวถึงหมอนก็ได้แต่นอนพลิกไปพลิกมา ร่างกายก็เหนื่อยแต่ว่านอนไม่หลับสักที หรืออาจจะหลับแต่หลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ พอถึงตอนเช้ากลับโทรมกว่าเมื่อคืนซะอีก แถมบางทีอาจพ่วงอาการปวดคอ ปวดไหล่ตามมาอีกด้วย บางทีสาเหตุของอาการนอนไม่หลับเหล่านี้นั้น อาจเกิดจากบรรยากาศภายในห้องนอนของคุณก็เป็นได้ ดังนั้น 29Shopping จึงขออาสา มาบอกเทคนิคง่ายๆ 5 วิธี ในการปรับห้องนอน เสริมสร้างบรรยากาศให้คุณนอนหลับสบาย ตื่นมาอย่างสดใส ไม่มีปวดเมื่อยกันค่ะ ตามไปดูกันเลย!

เลือกเตียงนอนและเครื่องนอนที่ดี

/

อย่างแรกที่สำคัญที่สุด คือ การเลือกเตียงนอน เครื่องนอนที่เหมาะสมกับคุณ เพราะการใช้เครื่องนอนที่ดีก็เป็นหนึ่งปัจจัยที่ช่วยให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพได้ โดยมีหลักง่ายๆ ในการเลือกคือ เตียงนอนต้องมีขนาดที่เหมาะสมกับคุณ เช่น ถ้าคุณเป็นคนที่นอนพลิกไปพลิกมาบ่อยๆ อาจจะเลือกเตียงขนาดที่ใหญ่กว่า 3 ฟุต และความแข็งหรืออ่อนของฟูกก็เป็นสิ่งสำคัญ หากฟูกนุ่มเกินไปก็อาจจะทำให้ตื่นมาโดยมีอาการปวดเมื่อยได้ จึงอาจจะต้องมีตัวช่วย เช่น ท็อปเปอร์ หรือ แผ่นปูนอน เพื่อช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น เช่นเดียวกันกับการเลือกหมอน ที่ควรเลือกให้เหมาะกับความสูงของศีรษะ ระบายอากาศได้ดี และรองรับศีรษะ ไหล่ คอของคุณได้อย่างประสิทธิภาพ อย่างเช่น หมอนยางพารา หรือ หมอนเพือสุขภาพ ที่เดี๋ยวนี้เป็นที่นิยมกันมากเลยล่ะค่ะ

ทำความสะอาดบ่อยๆ ลดการสะสมของไรฝุ่น

/

แม้คุณจะใช้ห้องนอนในการนอนหลับเพียงอย่างเดียว แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าห้องนอนมักเป็นห้องที่เต็มไปด้วยไรฝุ่นปริมาณมหาศาล ที่อาจจะมองด้วยตาเปล่าไม่เห็น แต่ถ้าไม่หมั่นทำความสะอาดบ่อยๆ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณเช่นกัน ซึ่งการทำความสะอาดนั้นไม่ใช้แค่การกวาด ถูพื้น หรือใช้เครื่องดูดฝุ่นดูดตามซอกมุมต่างๆ แต่รวมถึงการทำความสะอาดเตียงนอน หมอน ผ้าห่ม ผ้าม่าน พรมเช็ดเท้า ฯลฯ ด้วย อาจจะเป็นวิธีง่ายๆ เช่นการนำผ้าห่ม ผ้าปูที่นอน ไปซักบ่อยๆ และเปลี่ยนใหม่สม่ำเสมอ การนำที่นอนไปตากแดด หรือถ้าอยากได้วิธีง่ายๆ ประหยัดเวลา ก็สามารถหาซื้อเครื่องดูดไรฝุ่นมาใช้กำจัดได้เลย พอไม่มีไรฝุ่นมากวนใจก็ทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะ

จัดห้องนอนให้แสงส่องถึง

/

ห้องนอนที่ดีควรมีแสงสว่างทั่วถึง และมีอากาศถ่ายเทได้ดีในช่วงกลางวัน เพราะแสงแดดที่ส่องเข้ามาให้ห้องนอนจะมีส่วนช่วยในการฆ่าเชื้อโรค ทำให้ดูสวยสบายตา เมื่อเทียบระหว่างห้องนอนที่มักจะปิดม่านทึบตลอดเวลา ซึ่งมักจะทำให้ห้องนอนอับชื้น เมื่ออับชื้นมากๆ ก็อาจจะเป็นที่สะสมของเชื้อรา กลิ่นอับ ทำให้บรรยากาศของห้องนอนไม่เหมาะสมกับการพักผ่อนเอาซะเลย ดังนั้น การจัดห้องนอนให้มีแสงจากธรรมชาติส่องเข้ามาในช่วงกลางวัน นอกจากจะทำให้จิตใจของคุณรู้สึกแฮปปี้แล้ว ยังช่วยส่งเสริมให้ห้องนอนน่าอยู่ น่าพักผ่อนมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

เพิ่มพื้นที่สีเขียวในห้องนอน

/

ธรรมชาติช่วยให้จิตใจสงบขึ้น ดังนั้นการมีมุมต้นไม้ หรือพื้นที่สีเขียวภายในห้องนอน ก็มีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนเช่นกัน โดยเฉพาะในช่วงนี้ที่เรานิยมต้นไม้ฟอกอากาศภายในบ้าน ซึ่งบางชนิดนอกจากช่วยฟอกอากาศแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีอีกด้วย เช่น ต้นเฟิร์นบอสตัน ที่ช่วยดูดซับสารพิษ ต้นสาวน้อยประแป้ง ที่ช่วยฟอกอากาศ ต้นยางอินเดีย ที่ช่วยดักจับฝุ่น เหล่านี้ล้วนช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างสบายมากยิ่งขึ้น แถมตื่นขึ้นมาตอนเช้าได้เจอสีเขียวสบายตา ก็ยิ่งทำให้รู้สึกสดชื่นเช่นกัน แต่ถ้าใครที่ไม่อยากดูแลต้นไม้ ก็สามารถซื้อเครื่องฟอกอากาศมาใช้ในห้องนอนก็ได้นะ

สร้างบรรยากาศในห้องนอน เช่น แสง กลิ่น

/

และที่สำคัญที่สุดก่อนการนอนหลับคือการสร้างบรรยากาศให้เหมาะสม ในห้องนอนถ้าเป็นช่วงกลางวันนั้นควรมีแสงธรรมชาติส่องเข้ามา แต่กลับกันในช่วงเวลาพักผ่อน ห้องนอนควรมีความมืดสนิทและไม่มีเสียงรบกวนใดๆ โดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์หรือแท็บเล็ต ที่จะส่งผลเสียต่อสายตา และทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น แต่ก็ยังสามารถเพิ่มบรรยากาศที่ผ่อนคลายภายในห้องนอนได้อีกด้วยการใช้เครื่องพ่นไอน้ำ คอยทำความชื้น บรรเทาอาการผิวแห้ง หรือลดอาการไซนัสขณะที่คุณนอนหลับ แถมยังสามารถหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นต่างๆ ลงไปเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น

เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับเทคนิคง่ายๆ ในการปรับห้องนอนให้หลับสบายทุกคืนจากเรา ค่อยๆ ลองปรับกันดูนะคะ รับรองว่าการนอนหลับของคุณจะกลายเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างแน่นอน และที่สำคัญ ขอเพิ่มเติมวิธีเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยให้การนอนหลับของคุณดียิ่งขึ้น ด้วยการดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน ง่ายๆ แค่นี้ชีวิตก็ดีขึ้นแล้วล่ะค่ะ! ส่วนใครที่อยากจะเริ่มต้นปรับห้องนอนใหม่กันแล้ว ก็สามารถมาเลือกซื้อสินค้าดีๆ ไอเทมเด็ดๆ จากเราได้ที่ 29Shopping กันนะคะ ไม่ว่าจะส่งที่ไหน เราก็พร้อมส่งฟรีทั่วไทย ไปถึงบ้านคุณ และอย่าลืมมาติดตามบทความสาระน่ารู้จากเราด้วยกันได้ที่ Facebook: 29Shopping กันนะคะ!